刚开始练的时1Ipy,初入门槛的vDoI大靖被排到最hNRI的训练时间Tnmh
无论是增肌还是减OMUI,初练者健身时间Yvpx好为1个小时,随着动作熟练度和力量iPJZ增加,时间上可稍8EmA调整,但最好不要ASuf过2个小时,动作组之间的休息时间不OSAq超过90秒。